sessie 16

8-2-8-2-6-1-8-2
hartslag : max : 165 gemiddeld 154
561 kcal verbruikt
37 min.
nieuwe Polar bekomen van Canvas. Schitterende hartslagmeter, alleen moet je er wel heelwat op studeren om al zijn functies te kennen. POD meter functioneert nog niet, misschien eens een extra sessie alleen met dat doel inlassen. Lopen ging vandaag wonderwel goed. Gisteren nochtans gaan golfen op de Royal Ostend in De Haan, daarna wat pintjes gedronken en daarna nog een verjaardagsfeestje.
In totaal 5,6 km gelopen, dat maakt dat ik loop aan een gemiddelde van 10 km/h op dit ogenblik zonder forceren.

24-12-2005

sessie 15 gelopen : 4 x 6 min. lopen met 2 min. wandelen ertussen.
Hartslag tussen 155 en 165; is niet slecht maar voelde niet zo aan.
Moet dringend eens op zachtere ondergrond beginnen lopen. Daarbij komt nog dat de landwegeltjes allemaal bol staan, door gewicht van tractoren. Dat zal wel niet ideaal zijn voor het onderstel en dat begin ik aan te voelen.
Volgende week na Kerstdag moet er al 8 min. gelopen worden. Niet te veel eten en drinken zal de boodschap zijn voor de komende uren.

22-12-2005

moeilijke 14 de sessie : 6-2-5-1-6-2-5-1-6
Hartslag constant tussen 160 en 170.
Lekkere temperatuur om te lopen (8°C).

19-12-2005

sessie 13 afgewerkt : 6-2-4-1-6-2-6-1-4-1-6-2
Voor de eerste maal met mp3 speler gelopen. Leuk een beetje muziek terwijl je loopt.
Men ruikt de spruitjes die ze op het veld aan het uitdoen zijn. Goede loop- sessie gehad. Hartslag is constant tussen 150 en 155 gebleven, de conditie is aan het verbeteren. Ingrid wil een gezamelijke loopsessie houden tweede helft januari. Zij loopt nu al 25 min. aan een stuk. Voor mij is de opbouw langzamer.Ik zal dus waarschijnlijk niet mee gaan lopen.

17-12-2005

sessie 12 is afgewerkt : 6-2-4-1-6-2-4-1-6-2 : rood is wandelen, zwart lopen.
Het begin ging moeilijk, tegen de koude wind in en dan nog een hagelbui erbovenop in het gezicht.
Op het einde liep het al beter en aangenamer met de wind in de rug. Ik had een MP3 speler van mij dochter klaargelegd om mee te nemen maar heb die vergeten. Het zal voor een volgende keer zijn. Een van de leidjes is : "goeie morgen" van Nicole en Hugo. Toch heb ik de indruk dat ik beter loop in de avond.

14-12-2005

Sessie 11 gedaan. 6 min lopen - 2 min wandelen - 4 min l - 1 min w - 6 km l -2 min w - 4 min l - 1min w - 4 min l.
Hartslag was onder 165 en heb dus ongeveer 30 min goed getraind. Verkoudheid nog niet weg, maar geen problemen bij ademhaling. Heb je gezien wat ze allemaal gekregen hebben van Nike op weblog van Koen Filet ? Nu nog zelf onze Polar krijgen, hopelijk kan je die instellen via PC, zou handig zijn om intervals automatisch te bekomen via bip van Polar.

16 km

08-12-2005
Doel is om 45 min te kunnen lopen na 12 weken. Schema te vinden op www.prorun.nl
Dan verder opbouwen naar Dwars door Brugge ( +/- 16 km) begin mei en misschien als alles goed gaat doordoen tot 20 km van Brussel. We zien waar we uit komen.
Vandaag dag 8 van mijn schema. Ongeveer 5 km gelopen / gewandeld in 32 min. Vlotte sessie zonder problemen.

10-12-2005

Heb via mail vernomen dat verschillende mensen terug aan het lopen zijn gegaan.
Zopas sessie 3 van week 3 gedaan zonder problemen. Mooie vooravond om te lopen, wel wat frisjes ( 1°C), maar heeft toch deugd gedaan.

12-12-2005
sessie 10 goed afgewerkt ondanks beginnende verkoudheid en keelpijn. Lichte problemen aan de enkel, wellicht de aanhechting van de voetheffer ( loopt langs scheenbeen). Meer stretchen zal wel de oplossing brengen.